Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, [...]
/SFD/2023/12/22/6a73b58772b54ea295d4c69318079e3f.jpg Pierwsza wizyta na siłowni to tak na prawdę tylko zaznajomienie się z miejscem. Sprawdzenie jakim sprzętem dysponuje siłownia i ewentualnie wykonania treningu jeśli już wiemy co się z czym je. Jeśli nie mamy żadnego doświadczenia z treningiem to warto najpierw nieco poczytać i dowiedzieć się [...]
po ładowaniu teraz 87kg dziwna sprawa bo ładowanie 1 dzień było 600g fatu wegli tyle co z produktów ok 40g fajna pompa na siłowni ale nabicia dużego nie było aż suchy bardziej, 2 dzień dałem troche więcej węgli na noc wyszło ok 500g fatu + 150g wegli nabiło ale wody złapałem gdzieś sporo, dziś tylko 2 duże posiłki i węgli ok 100g a ketonów w [...]
[...] caly czas bedzie ssanie , zawsze po rdeukcji szybko mi nabiera fat i kilka miesiecy i juz jestem nie zadowolony z poziumu tkaniki tluszcowej i znowu redukcja , koledzy z silowni mowia ze ja krzaczek ciagle na redukcji. ale wczoraj to przegiolem w robocie dlug bylem i jedzienia za duzo nie wziolem , , wrocilem do domu , zagladam w [...]
Witam zrobiłem cykl około 4 tygodniach ostaryny 20mg. Po tygodniu przerwy od ostaryny zrobiłem badania. Wyszły mi następujące wyniki: LH 8,86mlU/ml Testosteron 4,12 Estradiol sns 50.05 mg/ml Cholesterol trochę zawyżony ale reszta badań w normie. W łamie 1,5cm do przodu plus siła do przodu. Po tygodniu przerwy od ostaryny spadło w łapie o 0,5cm [...]
/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]
Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]
[...] ręki i sprawnosc z przed wypadku. Minimum Miesiąć bym czekał. Mialem pękniętą kość nadgarstka. Po 3 tygodniach zdjeli gips, zroslo sie idealnie. Po 3 tygodniach poszedlem na silownie, zalozyłem na bicho i pie***lneło od nowa . Troche słabiej niz przedtem ale do treningu wrocilem po 2 miechach wtedy. Tylko u ciebie problem polega na tym ze ty [...]
/SFD/2023/12/19/b00eba08f73c4ce7bb4547203b615d11.jpg To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć. Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową. Po pierwsze nie napisałeś [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
Wszystko zależy od tego co kto uważa za fit sylwetkę. Mimo wszystko w dzisiejszej świadomości ludzi nie związanych z siłownią sylwetką fit nazywa się albo skinny fat, albo po prostu osobę szczupłą. Jednak dalej szczupłość jest ściśle związana ze zdrowiem. Więc jeśli masz na myśli po prostu bycie w przyzwoitej formie jeżdżąc na rowerze to [...]
Plecy po 2 letniej przerwie (po 4 treningach pleców na siłowni), bez pompy. /SFD/2016/7/27/8bdd915ed737458288cd3996809ba376.jpg Zapomniałeś dodać że bez diety, supli, martwego ciągu (bo to plecy psuje), przysiadów i trening w klapkach. ;-)
/SFD/2017/5/15/9dc3ed3928074ab6935e965a9b87e8a1.jpg Wiele osób od czasu do czasu sięga po alkohol. Okazja i powód zawsze się znajdzie: a to wyjście z kumplami do pubu, czyjeś urodziny, narodziny dziecka, imieniny, święta, spotkanie po latach czy też dla zrelaksowania się po ciężkim tygodniu pracy. Spis treści: 1. Wpływ alkoholu na organizm 2. [...]
/SFD/2023/1/11/c5efc9c478aa48868af55ec93bd34322.jpg To, że ktoś powiedział, że możesz mieć problem z regeneracją to nie znaczy, że go faktycznie masz i od tego trzeba by było zacząć w ogóle rozważania. Sprawdź czy postępy są na siłowni, czy nie jesteś przemęczony i to już da jakiś obraz sytuacji. Podajesz, że 4 dni masz na siłowni, a w rozkładzie [...]
Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto [...]
[...] mialem bol barku prawego... Zawsze bylo tak, ze po dobrej rozgrzewce i w czasie gry nie bolalo nic, ale nieraz na drugi dzien po grze nie moglem reka ruszyc taki byl bol. Problem rozwiazalo wzmocnienie barku na silowni i zwiekszenie masy tego miesnia. Czy tobie pomoze? Nie mam pojecia... Lepiej spytac lekarza za miesiac niz bawic sie w znachora!
przede wszystkim zacznij biegac/truchtac, to chyba najlepsze cwiczenie na ogolna stabilnosc kolana...dalej, wykroki! swietnie wzmacniaja dupe i miesnie kulszowo-goleniowe, przysiady wiadomo...i jak najwiecej na czucie glebokie! podazajac za artykulem: "Jazda na rowerze, bieganie na równym terenie, bieganie po dużej ósemce, ćwiczenia na [...]
Rehabilitacje powinno się zacząć już na drugi dzień - ćwiczenia izometryczne czworogłowego, jak ktoś da rade to i dwugłowego. Polecam też ruszanie stopą żeby krążenie ciągle było odpowiednie - zapobiega zakrzepom i pobudza łydkę. Ja już 4godz po operacji lekko zginałem kolano żeby płyn się sączył Teraz jestem 5miesiący po operacji, biegam i [...]
[...] ciagla raczkuje i ludzie czesto mysla,ze 'samo sie wyleczy'.kumpel po rekonstrukcji acl nie uczeszczal na rehabilitacje i niedawno zerwal sobie przeszczep...ja jestem 6 miesiecy po zabiegu i biegam juz bez problemu,podobnie cwieczenia na silowni...chociaz na powrot do treningow jeszcze bym sie nie zdecydowal co najmniej przez nastepne 3 miesiace
Najwazniejsza jest rehabilitacja..nawet jak juz minal dlugi czas na po operacj to warto udac sie na silownie by popracowac nad 2 i 4 glowym bo to one w duzej mierze stabilizuja staw. Po 2 tygodniach na silowni (nawet jak bedzie to tylko 2-3 razy w tygodniu) juz pozytywna roznica powinna byc wyczowalna. Niestety samo sie moze tylko zepsuc, zeby to [...]
Optymalni na bombie
